РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА
для несовершеннолетних и их родителей (законных представителей) по предупреждению суицидального поведения
ЧАСТЬ I. ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: «ЗАМЕТИТЬ, УСЛЫШАТЬ, ПОМОЧЬ»
Уважаемые родители! Подростковый возраст — период серьезных внутренних кризисов. Ребенок может воспринимать временную проблему как «конец жизни». Главная профилактика — ваше внимание и доверительный диалог.
- Маркеры эмоционального неблагополучия (на что обратить внимание)
Срочно обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), если в течение 2-х и более недель вы наблюдаете у ребенка несколько из перечисленных признаков:
Резкое изменение поведения: замкнутость, отказ от прежних увлечений или, наоборот, неестественная гиперобщительность и эйфория после периода депрессии.
Нарушения сна и аппетита: бессонница или постоянная сонливость, отказ от еды или переедание.
Эмоциональная нестабильность: частые вспышки агрессии, плаксивость, глубокая тоска, чувство вины или «пустоты».
Снижение самооценки: фразы: «Я ничтожество», «Я всем мешаю», «Без меня будет лучше», «Я не вижу смысла».
Рискованные действия: участие в драках, употребление психоактивных веществ, самоповреждающее поведение (порезы, ожоги).
Прямые или косвенные разговоры о смерти: увлечение депрессивной музыкой, рисунки на тему смерти, раздача личных, ценных для ребенка вещей.
- Антикризисный стиль общения: что говорить и как
Если ребенок говорит о безысходности или намекает на суицид:
Не паникуйте. Сохраняйте спокойствие. Ваш страх может закрыть канал общения.
Слушайте без осуждения. Не перебивайте и не спорьте. Не говорите: «Как тебе не стыдно, мы ради тебя всё делаем!».
Задавайте прямые вопросы. Миф: «Если спросишь о суициде, подашь идею». Это не так. Спрашивайте: «Ты думаешь о том, чтобы причинить себе вред?», «У тебя есть мысли, что жить дальше не стоит?». Это снижает тревогу и дает выход эмоциям.
Признайте боль. Скажите: «Я вижу, как тебе сейчас невыносимо тяжело. Это действительно серьезная проблема. Я рядом».
Уберите средства. Спрячьте или уберите из дома потенциально опасные предметы (лекарства, режущие инструменты, оружие).
МЧС (единый номер): 112.
Республиканский центр психологической помощи +375 17 300 10 06
Центр экстренной психологической помощи 133
- Чего категорически НЕЛЬЗЯ делать
Игнорировать угрозы («Он просто внимания требует»). Даже если это манипуляция, ребенок рискует собой.
Читать нотации: «В твоем возрасте я…», «Возьми себя в руки, тряпка!». Это усиливает чувство вины и одиночества.
Обвинять и шантажировать: «Ты мать в гроб загонишь!», «Опозоришь семью!».
ЧАСТЬ II. ДЛЯ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ: «КАК СПРАВИТЬСЯ, КОГДА НЕТ СИЛ»
Дорогой друг! Иногда кажется, что боль не уйдет, а мир отвернулся. Это не так. Это чувство пройдет, даже если сейчас в него не верится. Ты не один.
- Как помочь себе в моменты пиковых переживаний (техники «скорой помощи»)
Метод «5-4-3-2-1» (переключение мозга):
Найди глазами 5 предметов и назови их про себя.
Почувствуй 4 ощущения телом (ткань одежды, дуновение ветра, пол под ногами).
Прислушайся к 3 звукам вокруг.
Почувствуй 2 запаха.
Попробуй 1 вкус (глоток воды, мятная жвачка).
Холодная вода: Умойся ледяной водой или подержи руки под холодной струей. Это замедляет сердцебиение и возвращает в «здесь и сейчас».
Бумажная разрядка: Пиши или рисуй на листе все свои злые и грустные мысли, как бы некрасиво это ни выглядело. Потом порви или сожги лист (безопасно).
Правило 24 часов. Пообещай себе, что не будешь принимать решений прямо сейчас. Дай себе сутки. За это время ОБЯЗАТЕЛЬНО поговори с кем-то взрослым.
- К кому обратиться (иерархия помощи)
Если тебе плохо, и ты думаешь о том, чтобы уйти из жизни, срочно выбери любой пункт:
Позвони по анонимному номеру: +375 17 300 10 06 или 133
Там ответят круглосуточно, не осуждая, без записи и без выяснения имени.
Напиши взрослому: даже если кажется, что родители не поймут, выбери «безопасного» взрослого: школьного психолога, любимого учителя, тренера, соседку. Просто скажи: «Мне очень тяжело. Мне нужна помощь».
Помни: Суицид — это не решение проблемы, а остановка возможности ее решить. Любую ситуацию можно изменить, кроме фатальной.